admin Vivir con dolor crónico no es solo una experiencia física. A menudo implica cansancio emocional, pensamientos pesimistas sobre el futuro y una sensación de estar peleando con el propio cuerpo día tras día. Por eso resulta tan interesante un estudio reciente sobre el protocolo Mindfulness Based Pain Management (MBPM), que demuestra cómo el curso de … Leer más
¿Te pasa que cuando algo no sale como esperabas, sos tu juez más duro? Un error chico, un día torcido o una decisión que no funcionó… y enseguida aparece esa voz interna que critica, exige y no perdona. La autocrítica es muy común. Muchas veces creemos que tratarnos con dureza nos va a ayudar a … Leer más
Muchas personas se asustan cuando, apenas se sientan a meditar, aparecen dolores en las piernas, la espalda o la mandíbula. Y es lógico: una parte nuestra piensa “¿qué estoy haciendo mal?”. Pero la realidad es que esta experiencia es mucho más común de lo que parece. A veces esas molestias ya estaban ahí, solo que … Leer más
Pensamos que para meditar hay que adoptar una postura perfecta: Pero te cuento un secreto: la postura ideal es la que te permite estar cómoda, estable y presente. No es un examen de flexibilidad ni una competencia de inmovilidad. Por eso hoy quiero mostrarte algunas posturas simples y accesibles que podés usar para meditar, ya … Leer más
¿Alguna vez pensaste que para meditar necesitabas silencio absoluto, una vela aromática, un almohadón especial y cero interrupciones? Si te pasó… te entiendo. A muchas personas les pasa lo mismo. Pero te cuento un secreto: la meditación no es una escena de Pinterest. No necesitás un altar, ni cuencos tibetanos, ni música celestial. De hecho, … Leer más
Si al cerrar los ojos sentís que te estás durmiendo… ¡no significa que estás meditando mal! A veces, simplemente, el cuerpo aprovecha el primer momento de quietud del día para descansar. Dormirse durante la meditación no es un signo de falta de concentración, sino una señal de cansancio. En este artículo te cuento: Lo más … Leer más
Una de las frases que más escucho en los cursos es: “Me encantaría meditar, pero no tengo tiempo.” Y ahí aparece uno de los grandes mitos sobre la práctica: que para que funcione, hay que hacerlo durante mucho tiempo. Media hora, una hora, o incluso más… como si el beneficio estuviera en la duración, y … Leer más
Si alguna vez intentaste meditar y pensaste “esto no es para mí, mi cabeza no para”, te entiendo perfectamente. Esa es, quizás, una de las frases que más escucho en mis cursos. Durante años creímos que meditar era igual a “dejar la mente en blanco”. Pero la realidad es que eso no solo es imposible, … Leer más
Yo pensaba que para aliviar el dolor o el estrés solo había dos caminos: Pero la realidad es que existe un enfoque distinto, con evidencia científica que lo respalda, que nos ayuda a relacionarnos con el sufrimiento de otra manera. Se trata del protocolo MBPM (Mindfulness Based Pain Management), creado por Vidyamala Burch en 2001. … Leer más
¿Sabías que con algo tan simple como un gesto podés reducir el estrés y mejorar tu bienestar? 🌿 Muchas veces pensamos que necesitamos grandes cambios para sentir alivio, pero lo cierto es que nuestro propio cuerpo tiene recursos muy poderosos. El psiquiatra Javier García Campayo, referente internacional en mindfulness y compasión, ha investigado durante años … Leer más